Haber Detayı
24 Şubat 2022 - Perşembe 10:52
 
Ektomorf nedir? Ektomorf beden tipine sahip kişiler için beslenme önerileri - Diyet Haberleri
Sağlık Haberi
Ektomorf nedir? Ektomorf beden tipine sahip kişiler için beslenme önerileri - Diyet Haberleri

Vücut tiplerine göre beslenme farklı şekillerde olmaktadır. Yapılan araştırmalara göre vücut tipi testi ile ortaya çıkan sonuç % 100 doğru çıkmamaktadır. Ektomorf vücut tipine sahip olan kişiler çok dikkatli beslenmesi gerekiyor. Çünkü kişi eğer günlük alması gereken kaloriden fazla alırsa çok kolay kilo alır. Bir diğer vücut tipi olarak bilinen endomorflar ise 500 kalori az alarak kilo verme potansiyeline sahiptir. Beslenme uzmanlarına göre en şanslı grup yani mezomorf vücut tipli insanlar ise alınması gereken kalori neyse onu alabilirler. Ancak beslenme ve egzersiz programları uygulanmadan önce doktor veya uzman kontrolü şarttır. İşte ektomorf beden tipine sahip kişiler için beslenme önerileri:İLİŞKİLİ HABERKolonoskopi öncesi diyet nasıl olmalı? Kolonoskopiden kaç gün önce diyete başlanır? EKTOMORF BEDEN TİPİNE SAHİP OLAN KİŞİLER NASIL BESLENMELİ?Et ve BalıkTavukBalıkDeniz ürünleri (karides)YumurtalarYağsız biftek veya sığır etiYağsız veya az yağlı yoğurt veya süt (günde 1 porsiyona kadar devam edin)Meyve ve sebzelerçilekMangoportakalElmalarArmutlarMuzKarnabaharYeşil fasulyeBrokoliKuşkonmazBrüksel lahanasıKabakKURUYEMİŞ VE TAHILLARBademAntep fıstığıYer fıstığıAy çekirdeğikabak çekirdeğiTahıllar ve Nişastalı SebzelerTam buğday ekmeğiYulafEsmer pirinçKinoaTatlı patatesEKTOMORF VÜCUT TİPİ İÇİN 7 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ1.GÜNSABAH: Çilek ve ceviz ile doldurulmuş yulaf ezmesiARA ÖĞÜN: Haşlanmış yumurta ve soya sütü latteÖĞLE YEMEĞİ: Doğranmış sebzeler ve zeytinyağı ile Akdeniz kinoa salatasıÖĞLE YEMEĞİ: Elma ve bademAKŞAM YEMEĞİ: Hindi ve marul yapraklarına sarılmış mango tacos, bir tarafı siyah fasulye ile servis edilir.2. GÜNSABAH: Meyve, badem sütü ve protein tozu ile hazırlanmış kahvaltı smoothieARA ÖĞÜN: Kuruyemiş ÖĞLE YEMEĞİ: kızarmış yumurta, salata ile avokado tostuARA ÖĞÜN: Havuç ve siyah fasulye sosuAKŞAM YEMEĞİ: Filizlenmiş tam tahıllı tortillalara sarılmış soğan ve biberli dilimlenmiş gögüs biftek fajitaları3.GÜNSABAH: Tatlı patates tostu , ince bir dilim fındık ezmesi ve hindi pastırması ile üstündeARA ÖĞÜN: Fındık, armutÖĞLE YEMEĞİ: Fasulye ve sebzeli burger , buğulanmış brokolinin yanında tam tahıllı çörekARA ÖĞÜN: Protein barıAKŞAM YEMEĞİ: Izgara tavuk, sotelenmiş karalahana , domates ve salatalık salatası,4. GÜNSABAH: Yağsız veya az yağlı yoğurt ve dilimlenmiş armut ile tam tahıllı tostARA ÖĞÜN: Protein barıÖĞLE YEMEĞİ: Karışık yeşillik salatası, doğranmış sebzeler, kavrulmuş hindi ve salata sosuARA ÖĞÜN: Elma ve bir dilim peynirAKŞAM YEMEĞİ: Siyah pirinç üzerinde tavuk ve mantar tavada kızartın5. GÜNSABAH: Dilim sebzeli omlet ve kavrulmuş tatlı patatesARA ÖĞÜN: Badem ezmesi ile muzÖĞLE YEMEĞİ: Tam tahıllı krakerlerde avokado ile ezilmiş ton balığı, salataARA ÖĞÜN: Protein barıAKŞAM YEMEĞİ: Domates sosu, karışık sebze yapılan fırında tavuk6. GÜNSABAH: Doğranmış elma, ceviz, tam tahıllı mısır gevreği ve tarçın ile yağsız veya az miktarda yoğurtARA ÖĞÜN: Küçük smoothieÖĞLE YEMEĞİ: Hindi biber ve salata sosu ile salataARA ÖĞÜN: Dilimlenmiş sebzelerAKŞAM YEMEĞİ: Kinoa yatağında ızgara karides ve sebze garnitür7. GÜNSABAH: Yağsız veya az yağlı yoğurt, badem sütü ve ahududu ile hazırlanmış ince öğütülmüş yulafARA ÖĞÜN: Haşlanmış yumurta, meyve dilimleriÖĞLE YEMEĞİ: Tam tahıllı ekmek üzerine hindili sandviç, avokado püresi, marul, domates, soğan, yanında bebek havuçARA ÖĞÜN: Humusa batırılmış atıştırmalık BrokoliAKŞAM YEMEĞİ: Fırında pişirilmiş balık, Brüksel lahanası, fırında tatlı patates
Kaynak: (İHA) - İhlas Haber Ajansı Editör:
Etiketler: Ektomorf, nedir?, Ektomorf, beden, tipine, sahip, kişiler, için, beslenme, önerileri, -, Diyet, Haberleri,
Yorumlar
Haber Yazılımı